Hábitos atómicos ⚛️ - resumen visual
Ideas para que puedas establecer rutinas y conseguir lo que te propones
¡Hola hola 👋!
¿Qué tal? ¿Cómo empieza esta nueva semana?
Por aquí, descansado y con las pilas bien cargadas después de unos días de desconexión —tanto del trabajo como de este proyecto. Por eso no recibiste ningún e-mail este finde.
Cuando se descansa de verdad, se nota. 🔋
Así que, dicho esto... vamos a por una edición potente.
Hábitos Atómicos es un libro escrito por James Clear, del cual se han vendido más de 15 millones de copias en todo el mundo. (Y vete tú a saber cuántos millones más pirateados 🏴☠️)
Vamos, que algo de sentido tendrá lo que cuenta este buen hombre, ¿no crees?
En mi caso particular, se trata de uno de esos libros que he leído varias veces con el objetivo de asimilar bien sus ideas e intentar ponerlas en práctica.
Además, y por defecto profesional, he intentado sintetizar varias de las ideas más potentes de este y presentártelas como ya tú sabes: en una buena ración de píldoras visuales.
Espero que te gusten.
¡Al lío!
1. Todo lo que te propongas, por grande que sea, empieza con una acción minúscula
Da igual lo que quieras conseguir.
¿Tu objetivo es ponerte en forma y perder la cuenta de los músculos al mirarte al espejo?
Perfecto.
Pero el primer paso será, sí o sí, empezar a entrenar.
Sí, suena obvio e incluso un tanto estúpido.
Pero es que no hay más misterio.
Cualquier persona que ha conseguido algo grande lo ha hecho porque fue capaz de construir hábitos... y, lo más difícil, mantenerlos en el tiempo.
2. ¿Cómo funcionan los hábitos?
Esto es aplicable tanto para buenos hábitos que te gustaría implementar en tu vida, como para malos hábitos que te gustaría eliminar.
Todo empieza con una señal.
Una notificación en el móvil, sensación de hambre, lo que sea.
Esa señal despierta un deseo, un anhelo, que viene precedido de una respuesta (aquí es cuando un hábito puede convertirse en positivo o negativo) y siempre, siempre, esa respuesta busca una recompensa.
3. El impacto de un simple 1%
Pequeñas mejoras, apenas imperceptibles en el día a día, tienen un impacto tremendo cuando las sostienes en el tiempo.
Siguiendo con el ejemplo de ponerse en forma…
Prueba a hacer 2 minutos de ejercicio al día. 5 flexiones, 5 sentadillas, correr 30 segundos en el sitio.
A lo largo de un año habrás hecho cerca de 2000 repeticiones de cada ejercicio.
Lógicamente, cada día te irás viendo un poco mejor y eso te permitirá aumentar el nivel, pero incluso aunque no quisieras hacerlo, son números que tienen un impacto.
Lo mismo si lo llevamos al aspecto negativo.
Fuma 3 cigarros al día y a lo largo de un año te habrás metido en el cuerpo más de 50 paquetes de tabaco en vena, con el impacto que eso tiene tanto en la salud como a nivel económico.
Tú verás.
4. ¿Por qué es tan fácil adquirir malos hábitos y tan difícil establecer buenos hábitos?
Muy sencillo.
Creo que esta no necesita demasiada explicación.
Da rienda suelta a tu ansiedad, ínflate a comida basura y la sensación que tienes tras comerte esa caja de Donuts es de placer absoluto. El precio ya lo pagarás en un tiempo.
Sin embargo, si quieres llevar unos hábitos alimenticios saludables, te tocará renunciar de vez en cuando a ciertas comidas que te gustaría disfrutar. Y eso no mola tanto. Pero a largo plazo, compensa.
5. Motivación → sistemas → identidad
¿A cuánta gente conoces que se propone algo y se compra el starter pack?
Probablemente te incluyas en ese grupo (tú, y todos, vamos. Que aquí no nos salvamos ni uno).
Te propones correr media maratón en unos meses, y empiezas comprando unas mallas térmicas, calcetines de marca, las mejores bambas del Decathlon, geles recuperadores y mil tonterías más.
La motivación está por las nubes y te ves capaz de comerte el mundo.
Ponme esa media maratón, que me la hago con los ojos cerrados. Y si me apuras, te hago la maratón entera, va.
¿Qué pasa la mayoría de las veces?
Que sales a correr un par de veces, aparecen las primeras agujetas, pospones el siguiente entrenamiento y ya tal.
Ya me preparo la media maratón del año que viene, que este me ha pillao’ el toro.
Y así, con todo.
Si quieres conseguir algo, desarrolla sistemas que te ayuden a conseguirlo.
Establece hábitos que te permitan mantener ese sistema en el tiempo hasta que correr se convierta en parte de tu identidad.
Tú no eres una persona que quiere hacer una maratón. Eres una persona que corre maratones.
6. Empieza por la acción mínima viable
Todo hábito, como he dicho al principio de esta edición, empieza por una acción que a priori puede parecer insignificante.
Sigo con el ejemplo de la maratón porque es muy ilustrativo.
Pero puedes poner cualquier otro ejemplo.
¿Quieres escribir un libro?
Empieza escribiendo una frase al día.
Después, un párrafo.
Una página.
Un capítulo.
7. Intenta no fallar ni un solo día
Días en los que estarás pletórico y darás el 95%.
Días en los que no te apetecerá una mierda hacerlo, pero aun así CUMPLES.
Estos días son, especialmente, los que construyen hábitos perdurables y duraderos en el tiempo.
Aunque no tengas motivación, aunque te cueste, HAZLO.
Haz lo mínimo imprescindible para marcar con una cruz en el calendario que hoy también has actuado.
8. Nadie nace aprendido
La ilustración es explicativa por sí misma, así que no voy a explayarme 😜.
Substack ya me está avisando de que me estoy excediendo con la longitud del mensaje, así que lanzo la última idea visual y me marcho a descansar.
9. No esperes resultados a corto plazo
Otra de las razones por la cual solemos abandonar son las expectativas en los resultados obtenidos.
Lo queremos todo y lo queremos ya.
Pero la vida no funciona así, amigo.
Todo lleva su tiempo.
Bueno.
Yo creo que ya está bien por hoy, ¿no?
Antes de que te vayas, algunas cositas que pueden interesarte:
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🤗 Si te ha molado, siempre puedes hacerme un favor y compartirlo.
Que tengas un gran día.
Un fuerte abrazo,
Buenísimo!!! 🙌
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